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产后什么瘦身运动最安全?

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发表于 2019-2-28 11:08:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
石家庄域名空间
  初步恢复运动:
  如果你是通过禁用词语分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
  如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
  什么样的健身运动适合你?
  运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
  健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。



  适合你的几种产后健身运动:
  1、腹式呼吸运动
  目的:收缩腹肌。
  时间:自产后第一天开始。
  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
  2、头颈部运动
  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
  时间:自产后第三天开始。
  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近**,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。



  3、会阴收缩运动
  目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
  时间:自产后第八天开始。
  方法:侧卧,吸气紧缩禁用词语周围及**口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
  4、**运动
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
  时间:产后第六天可开始。
  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
  德诚家政服务与职业培训中心建议您,女孩子虽然爱美,产后恢复不宜操之过急,慢慢掌握好科学的产后恢复技巧,才不会导致自己受伤哦。
  文章出自:深圳德诚家政月嫂培训公司官网

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